Auch wenn bei vielen Patienten mit Bluthochdruck keine organische Ursache für die Erkrankung vorliegt, ist unbestritten, dass eine ungesunde Lebensweise wesentlich zur Entwicklung eines Bluthochdrucks beiträgt und darüber hinaus das Risiko erhöht, dass die Hypertonie Schäden am Gefäßsystem verursacht.
Wer der Entwicklung eines Bluthochdrucks vorbeugen möchte bzw. selbst dazu beitragen will, einen bereits bestehenden Bluthochdruck durch Beendigung alter ungesunder Gewohnheiten günstig zu beeinflussen, muss seinen Lebensstil auf "gesund" umstellen. Wie Sie Ihren Lebensstil positiv verändern können, lesen Sie jetzt im Kapitel "Werden Sie aktiv". In Kürze sind die wichtigsten Schritte die folgenden:
Das Rauchen aufgeben – eine der wichtigsten Maßnahmen.
Auf das Gewicht achten: zwei Maße spielen hier eine Rolle – der Körpermassenindex (Body Mass Index, kurz BMI) und der Bauchumfang. Der BMI sollte unter 25 kg/m
2 liegen, der Bauchumfang für Männer unter 102 cm bzw. für Frauen unter 88 cm. Mehr dazu im
Kapitel "Übergewicht abbauen"In Bewegung kommen: dreimal pro Woche eine halbe Stunde Bewegung. Mehr dazu im
Kapitel "Bewegt leben"Kochsalz meiden: reduzieren Sie Ihre Kochsalzzufuhr auf maximal 4 – 6 g pro Tag. Mehr dazu im
Kapitel "Salzarm essen"Alkohol mit Augenmaß genießen: Rotwein wird zwar eine herzschützende Wirkung nachgesagt, aber das gilt nicht für übermäßigen Konsum! Männer sollten maximal 20 – 30 Gramm Alkohol am Tag zu sich nehmen, bei Frauen sollte die tägliche Alkoholmenge 10 – 20 Gramm nicht überschreiten. 20 Gramm Alkohol entsprechen circa 0,5 Liter Bier oder 0,2 Liter Wein. Mehr dazu im
Kapitel "Genussmittel meiden"Negativen Stress meiden, Gelassenheit üben – das Leben genießen. Mehr dazu im
Kapitel "Stress abbauen"
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