Anti-Stress-Programm

Stress zu vermeiden ist in der heutigen Welt mit ihren vielen Anforderungen oft schwierig. Ständiger Stress fördert aber die Entstehung von Bluthockdruck und vielen anderen Erkrankungen, daher ist es für Körper und Geist wichtig, zwischendurch immer wieder Erholungsphasen einzulegen. Schaffen Sie bewusst Oasen der Ruhe und Entspannung in Ihrem Tagesablauf, beispielsweise durch geruhsame Spaziergänge oder regelmäßige Besuche in der Therme.

Entspannung lässt sich gezielt erlernen. Anti-Stress-Programme verfolgen dabei verschiedene Methoden: bei Entspannungsübungen nach Jacobson wird die Muskulatur gezielt angespannt und wieder locker gelassen; die Konzentration auf die An- und Entspannung der Muskulatur führt zur Entspannung des ganzen Körpers. Anders beim autogenen Training: autogenes Training ist eine Methode der geistigen Selbstbeeinflussung mit dem Ziel sich dadurch in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Yoga wiederum als weiteres Verfahren zur Entspannung gibt es in verschiedenen Ausprägungen: meditative Formen legen ihren Schwerpunkt auf die geistige Konzentration, andere mehr auf körperliche Übungen.

Wem die Zeit für organisierte Kurse fehlt, der kann ähnliche Programme auch auf CD erhalten. Wichtig ist in jedem Fall, zumindest anfangs mindestens einmal täglich etwa 15 bis 30 Minuten zu trainieren. Nur dann kann man sich auch in akuten Stress-Situationen ohne große Vorbereitungen bewusst entspannen.

Für welche Entspannungsmethode Sie sich entscheiden, bestimmt Ihre individuelle Vorliebe. Planen Sie Ihr persönliches Programm zur Entspannung jedoch bewusst in Ihren Tagesablauf ein und schreiben Sie gegebenenfalls die benötigte Zeit in Ihren Terminkalender.