Kommen Sie auf Trab!
Sitzen im Auto und im Büro, vor dem Computer und vor dem Fernseher – Bewegungsmangel ist neben Überernährung eine der wichtigsten Ursachen vieler Zivilisationskrankheiten, zu denen auch der Bluthochdruck zählt.
Seine genetische Ausstattung hat den Menschen dazu gemacht, täglich viele Kilometer zu gehen und seine Muskeln einzusetzen. Autos, Rolltreppen und andere technische Errungenschaften nehmen uns jedoch fast jede Bewegung ab. Schlechte Fitness und Übergewicht sind die Folge.
Für Menschen mit Bluthochdruck ist es besonders wichtig, in Bewegung zu kommen. Sport trainiert das Herz positiv und hilft den Blutdruck zu regulieren. Sport unterstützt daher die blutdrucksenkende Wirkung der anderen Maßnahmen wie Gewichtskontrolle, Einschränkung des Kochsalzverbrauchs und blutdrucksenkender Medikamente.
Für Menschen mit Bluthochdruck ist es besonders wichtig, in Bewegung zu kommen. Sport trainiert das Herz positiv und hilft den Blutdruck zu regulieren. Sport unterstützt daher die blutdrucksenkende Wirkung der anderen Maßnahmen wie Gewichtskontrolle, Einschränkung des Kochsalzverbrauchs und blutdrucksenkender Medikamente.
Gleichmäßige Belastung vermeidet Blutdruckspitzen
10 Goldene Regeln
Eine kurze Erläuterung der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutsche Sportärztebund) e.V. zu den zehn "goldenen Regeln für gesundes Sporttreiben" finden Sie hier
Für Patienten mit Bluthochdruck sind Ausdauersportarten mit einer gut steuerbaren Belastung günstig, wie Walking und Skilanglauf, Wandern und Rad fahren. Krafttraining oder sehr anstrengende Sportarten, die mit Spitzenbelastungen einhergehen wie Squash, Mountainbiking, Tennis u. ä., sind bei Bluthochdruck weniger geeignet und können sogar gefährlich werden, weil sie den Blutdruck abrupt erhöhen können.
Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutsche Sportärztebund) e.V. hat zehn „goldene Regeln für gesundes Sporttreiben“ formuliert, an denen sich auch Hypertoniker gut orientieren können:
Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutsche Sportärztebund) e.V. hat zehn „goldene Regeln für gesundes Sporttreiben“ formuliert, an denen sich auch Hypertoniker gut orientieren können:
 | | Vor Aufnahme des Sports Gesundheit prüfen lassen |
| | Sportbeginn mit Augenmaß |
| | Überbelastung vermeiden |
| | Nach Belastung ausreichende Erholung |
| | Sportpause bei Erkältung und akuten Erkrankungen |
| | Verletzungen vorbeugen und ausheilen |
| | Sport an Klima und Umgebung anpassen |
| | Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten |
| | Sport an Alter und Medikamente anpassen |
| | Sport soll Spaß machen! |
Entscheidend ist jedoch, dass Sie sich regelmäßig sportlich betätigen, d.h. mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten. Das bringt gleich mehrere Vorteile:
| | Das Abnehmen fällt leichter |
| | Stress wird abgebaut |
| | Die Herzleistung verbessert sich, der Blutdruck sinkt |
| | Erhöhte Blutzuckerwerte sinken |
| | Die Blutfettwerte verbessern sich |
| | Die allgemeine Leistungsfähigkeit steigt |
Gesundheits-Check vorm Trainingsstart
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen. Lassen Sie sich durchchecken und beraten, mit welcher Bewegungsart und –intensität Sie am besten einsteigen sollten. Steigern Sie Ihre Leistung Schritt für Schritt und überfordern Sie sich am Anfang nicht. Sie können sich auch einer speziellen Hochdruck- oder Präventionssportgruppe anschließen, die es vielerorts gibt. Training in der Gruppe bringt mehr Spaß und motiviert zum Weitermachen.
Bringen Sie gleichzeitig auch mehr Bewegung in Ihren Alltag. Das Rezept dafür ist ebenso einfach wie bekannt: nehmen Sie öfter mal die Treppe statt Lift oder Rolltreppe, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, statt das Auto zu benutzen.
