Kommen Sie auf Trab!

Seine genetische Ausstattung hat den Menschen dazu gemacht, täglich viele Kilometer zu gehen und seine Muskeln einzusetzen. Autos, Rolltreppen und andere technische Errungenschaften nehmen uns jedoch fast jede Bewegung ab. Schlechte Fitness und Übergewicht sind die Folge.

Für Menschen mit Bluthochdruck ist es besonders wichtig, in Bewegung zu kommen. Sport trainiert das Herz positiv und hilft den Blutdruck zu regulieren. Sport unterstützt daher die blutdrucksenkende Wirkung der anderen Maßnahmen wie Gewichtskontrolle, Einschränkung des Kochsalzverbrauchs und blutdrucksenkender Medikamente.

Für Patienten mit Bluthochdruck sind Ausdauersportarten mit einer gut steuerbaren Belastung günstig, wie Walking und Skilanglauf, Wandern und Rad fahren. Krafttraining oder sehr anstrengende Sportarten, die mit Spitzenbelastungen einhergehen wie Squash, Mountainbiking, Tennis u. ä., sind bei Bluthochdruck weniger geeignet und können sogar gefährlich werden, weil sie den Blutdruck abrupt erhöhen können.

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutsche Sportärztebund) e.V. hat zehn „goldene Regeln für gesundes Sporttreiben“ formuliert, an denen sich auch Hypertoniker gut orientieren können:

		Vor Aufnahme des Sports Gesundheit prüfen lassen
		Sportbeginn mit Augenmaß
		Überbelastung vermeiden
		Nach Belastung ausreichende Erholung
		Sportpause bei Erkältung und akuten Erkrankungen
		Verletzungen vorbeugen und ausheilen
		Sport an Klima und Umgebung anpassen
		Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten
		Sport an Alter und Medikamente anpassen
		Sport soll Spaß machen!

Entscheidend ist jedoch, dass Sie sich regelmäßig sportlich betätigen, d.h. mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten. Das bringt gleich mehrere Vorteile:

		Das Abnehmen fällt leichter
		Stress wird abgebaut
		Die Herzleistung verbessert sich, der Blutdruck sinkt
		Erhöhte Blutzuckerwerte sinken
		Die Blutfettwerte verbessern sich
		Die allgemeine Leistungsfähigkeit steigt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen. Lassen Sie sich durchchecken und beraten, mit welcher Bewegungsart und –intensität Sie am besten einsteigen sollten. Steigern Sie Ihre Leistung Schritt für Schritt und überfordern Sie sich am Anfang nicht. Sie können sich auch einer speziellen Hochdruck- oder Präventionssportgruppe anschließen, die es vielerorts gibt. Training in der Gruppe bringt mehr Spaß und motiviert zum Weitermachen.

Bringen Sie gleichzeitig auch mehr Bewegung in Ihren Alltag. Das Rezept dafür ist ebenso einfach wie bekannt: nehmen Sie öfter mal die Treppe statt Lift oder Rolltreppe, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, statt das Auto zu benutzen.